…. Stepping Back from the Edge: How to Deal with Anger in the Moment .. 如何處理當下的憤怒 .. 如何处理当下的愤怒 ….

…. Anger is a natural and healthy emotion that everyone feels from time to time. But when you find yourself being caught off guard with unexpected anger or feeling anger at a time when you can’t express it, it can be difficult to cope with.

So, what can you do when you find yourself feeling anger unexpectedly? Below are some strategies to help you keep your calm and respond appropriately.

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憤怒是一種自然而健康的情感，每個人都會不時感受到。但是當你發現自己因意外的憤怒或在你無法表達的時候感到憤怒而措手不及時，可能很難應對。

那麼，當你發現自己出乎意料地感到憤怒時，你會怎麼做？以下是一些幫助您保持冷靜並做出適當反應的策略。

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愤怒是一种自然而健康的情感，每个人都会不时感受到。但是当你发现自己被意外的愤怒或在你无法表达的时候感到愤怒而措手不及时，可能很难应对。

那么，当你发现自己出乎意料地感到愤怒时，你会怎么做？以下是一些帮助您保持冷静并做出适当反应的策略。

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…. 1. Acknowledge Your Feelings
When you’re caught off guard with anger, you might start to feel defensive or emotional and not immediately know why. Before you do or say anything, assess your feelings and acknowledge that you’re angry, and what is the likely cause of the anger. “Our children got in a fight her child started, and she’s wrongfully blaming my daughter.”

2. Take a Breath
As you acknowledge you’re upset, stop and take a breath. Put physical distance between you and the other person by taking a couple of steps back.

3. Be Curious Instead of Furious
If you have difficulty controlling your anger, it can be all too easy to jump instantly into furious mode and unleash your anger. Instead of being angry, be curious. Consider why this person is behaving this way, or saying these things. Maybe they had a bad morning or heard some upsetting news.

4. It’s Not Personal
Remind yourself that this isn’t personal to you. Oftentimes when people are behaving inappropriately or saying hurtful things, it’s because of things going on with them in their own lives. Practice reminding yourself that it’s not personal to you.

5. Use “I” Statements
When you’re upset, it might not always be appropriate to respond. Sometimes it’s best to just walk away. But if you do need to say something, focus on the behavior you find unacceptable without placing blame. Talk specifically about your feelings and the effect of the behavior on you. By communicating without placing blame, you are more likely to be understood and work toward a resolution, rather than putting the other person on defense and starting a conflict.

If you’re still feeling upset after a difficult exchange, try calling a friend to vent, write your feelings down in a letter you’ll never send, or do some exercise. Go for a walk, or join a friend for spin class. Do something nice for yourself later, like cooking a special dinner or taking a hot bath. When it comes to anger, remember that in the long run it’s best for you to control it, rather than allow it to control you.

Are you having difficulty managing your emotions? Is anger beginning to have a significant negative impact on your life and relationships? A licensed mental health professional specializing in anger management can help. Call my office today and we can schedule an appointment to talk.

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1. 承認你的感受 當你因憤怒而措手不及時，你可能會開始感到防禦或情緒激動，而不是立即知道原因。在你做或說什麼之前，評估你的感受，並承認你生氣，憤怒的可能原因是什麼。 “我們的孩子在她的孩子開始打架，她錯誤地責怪我的女兒。” 2. 深呼吸 你承認你很不高興，停下來喘口氣。通過幾步退一步，在你和另一個人之間建立物理距離。 3. 好奇而不是憤怒 如果你控制自己的憤怒有困難，那麼立即跳入狂暴模式並釋放你的憤怒就太容易了。好奇，而不是生氣。考慮一下這個人為什麼會這樣做，或者說這些事情。也許他們有一個糟糕的早晨或聽到一些令人不安的消息。 4. 這不是針對你 不要覺得孩子這樣的態度是在針對你。通常情況下，當人們表現得不恰當或說出有害的事情時，這是因為他們在自己的生活中會發生一些事情。練習提醒自己，這對你來說並不是個人的。 5. 使用“I”語句 當您感到不安時，可能並不總是適當的回應。有時最好走開。但是，如果你確實需要說些什麼，請關注你認為不可接受的行為，而不要指責。專門談談你的感受以及行為對你的影響。通過溝通而不會受到指責，你更有可能被理解並努力解決問題，而不是讓對方進行辯護並開始衝突。 如果你在交換困難後仍然感到不安，可以試著給朋友發洩，在你永遠不會發送的信中寫下你的感受，或者做一些運動。去散步，或加入朋友參加旋轉課程。以後做點好事，比如做一頓特別的晚餐或洗個熱水澡。當談到憤怒時，請記住，從長遠來看，你最好控制它，而不是讓它控制你。 你難以管理自己的情緒嗎？憤怒是否開始對你的生活和人際關係產生重大的負面影響？專門從事憤怒管理的持牌精神健康專業人員可以提供幫助。

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1. 承认你的感受

当你因愤怒而措手不及时，你可能会开始感到防御或情绪激动，而不是立即知道原因。在你做或说什么之前，评估你的感受，并承认你生气，愤怒的可能原因是什么。 “我们的孩子在她的孩子开始打架，她错误地责怪我的女儿。”

2. 深呼吸

你承认你很不高兴，停下来喘口气。通过几步退一步，在你和另一个人之间建立物理距离。

3. 好奇而不是愤怒

如果你控制自己的愤怒有困难，那么立即跳入狂暴模式并释放你的愤怒就太容易了。好奇，而不是生气。考虑一下这个人为什么会这样做，或者说这些事情。也许他们有一个糟糕的早晨或听到一些令人不安的消息。

4. 这不是针对你

不要觉得孩子这样的态度是在针对你。通常情况下，当人们表现得不恰当或说出有害的事情时，这是因为他们在自己的生活中会发生一些事情。练习提醒自己，这对你来说并不是个人的。

5. 使用“I”语句

当您感到不安时，可能并不总是适当的回应。有时最好走开。但是，如果你确实需要说些什么，请关注你认为不可接受的行为，而不要指责。专门谈谈你的感受以及行为对你的影响。通过沟通而不会受到指责，你更有可能被理解并努力解决问题，而不是让对方进行辩护并开始冲突。

如果你在交换困难后仍然感到不安，可以试着给朋友发泄，在你永远不会发送的信中写下你的感受，或者做一些运动。去散步，或加入朋友参加旋转课程。以后做点好事，比如做一顿特别的晚餐或洗个热水澡。当谈到愤怒时，请记住，从长远来看，你最好控制它，而不是让它控制你。

你难以管理自己的情绪吗？愤怒是否开始对你的生活和人际关系产生重大的负面影响？专门从事愤怒管理的持牌精神健康专业人员可以提供帮助。

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